Zihinsel Sa�l�k ��in Basit Bir Kural: Spor ve Egzersiz

Spor ve egzersiz denilince akla ilk gelen konu genelde bedensel sa�l�k olur. Yayg�n kan�ya g�re, spor ve egzersiz, �zellikle kilo fazlal��� olan ki�ilerin forma girmek i�in kulland��� bir ara�t�r. Oysa spor ve egzersiz yapman�n ya da yapmaman�n, sadece bedensel sa�l�k �zerinde de�il, zihinsel sa�l�k �zerinde de �ok �nemli etkileri var. Yap�lan ara�t�rmalar �����nda, spor ve egzersizin zihinsel ve ruhsal sa�l�k �zerinde ne gibi faydalar� var, yaz�n�n devam�nda okuyabilirsiniz.

�nsan fizyolojisi, hareket halindeyken en verimli �ekilde i�ler. �yle ki, hareketin insan fizyolojisi �zerindeki olumlu etkisi, en eski yaz�l� eser olarak kabul edilen S�mer tabletlerine bile yans�m��. Ancak g�n�m�zde,  insan fizyolojisinin bu �zelli�ini olduk�a g�z ard� eden bir ya�am bi�imi yayg�n. ��nk�, art�k bir�ok �ey elektronikle�ti ve b�ylece insanlar daha az hareketli bir ya�am bi�imini benimsemeye ba�lad�. Ancak bu durum, sadece bedensel sa�l�k i�in de�il, zihinsel sa�l�k i�in de �nemli derecede tehlikeli.

Yap�lan ara�t�rmalara g�re, spor ve egzersizin bellek �zerinde iyile�tirici ve geli�tirici bir etkisi var.  60 ya� �st� bireylerle yap�lan bir deneyin sonucunda, spor ve egzersizi hayat�na katan deneklerin belleklerinde, %35-40'a varan bir g��lenme g�r�lm��t�r. ��nk� spor ve egzersiz, kan bas�nc�n� d�zenleyerek kandaki besin ve enerjinin t�m h�crelere kaliteli ve e�it bir �ekilde ula�mas�n� sa�lar. B�ylece, hareketsizken iyi beslenemeyip at�l kalan h�creler de verimli bir �ekilde �al��maya ba�lar. Bu da g�steriyor ki spor ve egzersiz, alzheimer gibi �nemli hastal�klara yakalanma riskini de d���r�yor.

Spor ve egzersiz yapman�n duygular �zerinde de �nemli etkileri var. Yap�lan ara�t�rmalar g�steriyor ki spor ve egzersiz, stres seviyesini d���r�c�, mutlulu�u ise artt�r�c� bir etkiye sahip. ��nk� v�cut hareket halindeyken mutluluk hormonlar� olarak da bilinen dopamin ve serotonin hormonlar� salg�lan�yor. Bu sayede, spor ve egzersiz yapan ki�ilerin depresyona girme olas�l��� da olduk�a d���yor.

Spor ve egzersizin bir �nemli faydas� da odaklanma ile ilgili. ��nk�, odaklanman�n �n�ndeki en b�y�k engellerden biri olan uyku problemleri de spor ve egzersiz sayesinde �nemli �l��de ortadan kaybolur. Yorulan ve kapasitesini en iyi �ekilde kullanan bir beden, daha kaliteli bir uyku d�zenine kavu�ur. B�ylelikle zihin, daha kolay ve uzun s�re odaklanabilmeye ba�lar. 

T�m bunlara bak�nca spor ve egzersiz, sa�l�kl� bir zihne sahip olmak ve hatta mutlu olmak i�in bile, g�nl�k al��kanl�klara mutlaka eklenmesi gereken bir konu.